علاج الامساك في رمضان و الحماية منه
شهر رمضان الكريم على الابواب ،و في هذا الشهر المعظم تتغير عاداتنا الغدائية ، كذا اوقات الطعام، و نمط الحياة بصفة عامة من اوقات النوم و انخفاض استهلاك السوائل والمياه والألياف، الى غير ذلك...، هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإمساك ، مما يجعل بعض الصائمين يعانون من الامساك في شهر رمضان .
الإمساك في الاصل ليس مرضًا إلّا أنّه يدل على حالة مرضية تُصيب الأمعاء .
و المريض المصاب بالإمساك هو الذي يتبرّز ثلاث مرات في الأسبوع فقط ،أو أقل.
يجب التخلص من هذا المشكل على الفور ، وإلا ستعاني منه حتى نهاية شهر رمضان ان لم تجد له حل، والامساك قد يسبب في الاصابة بالبواسير .
و لتفادي حالات الامساك هذه وعسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك ، يجب عليك قراءة مقالتنا للاخير و اتباع التعليمات التي سنقولها لكي تساعدك .
1- ما هي اسباب الامساك في رمضان
نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ و قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة هي الأسباب الأكثر شيوعا للإمساك.
- تناول الوجبات السريعة تتعب الجهاز الهضمي وتسبب الامساك.
- قد تكون بعض الادوية هي سبب الامساك ايضا.
- منتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
نقص في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات و البقوليات والحبوب الكاملة لدورها في تحسين حركة القولون.
- نقص في الماء.
- شرب الكثير من الكافيين.
- عدم مضغ الطعام جيدا.
- وجبات غير منتظمة و هذا ما يسبب في اضطراب الجهاز الهضمي.
2- افضل الطرق لتجنب الامساك في رمضان
- تجنب التغيرات المفاجئة التي تتجلى في نوع وكمية الطعام.
- بدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات ، ثم طبق حساء .
- قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى 4 أجزاء ، مضغ الطعام جيدا و ببطء.
- شرب الكثير من الماء بين الفطور و السحور ، على الأقل 2 لتر يوميا ، اي كوب ماء كل ساعة.
- تناول طبق السلطة الخضراء ، على الوجبات لانه غني بالألياف والماء، انه يساعد على تحسين حركية القولون، والتخلص من الإمساك ، وتساعد على ليونة البراز.
- قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأنّها ستفقدك نسبة عالية من السوائل في جسمك.
- احرص على الحركة المستمرة من تلضروري جدًّا الحفاظ على الحركة بعد الافطار، وعدم الخمول و الكسل او النوم، وذلك لرفع كفاءة الأمعاء في هضم الطعام و معالجته.
- النوم لساعات كافية ، لا تقلب الليل بالنهار يجب ان تنظم وقت نومك.
- قم بادراج الشوفان في نظامك الغدائي و خاصة عند السحور ، نظرا لانه غني بالالياف التي تسهل عملية الهضم.
- يجب ان يتوفر طعامك على الفيتامين ب المتواجد في العنب و التين و الحليب ، الذي يمنع الامساك و ينظم عمل الامعاء.
- تفادي الاطعمة المقلية و الحارة على الافطار.
- عدم الاكثار من الحلويات، و الدهون البسيطة، و السكريات، لانها تزيد من الامساك.
- الاكثار من تناول الفواكه المجففة على وجبة الافطار، لانها تسهل عملية الهضم، و تزيل الامساك بسرعة.
لا تهمل إصابتك بالإمساك ابدا ، و تظنه انه حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط ، لأنّ اذا اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه الصحيح بعد الشهر العظيم، و هذا سيؤدي بك إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير.